Varför är fysisk aktivitet viktig?
Vad är depression?
Depression är en vanlig och allvarlig psykisk sjukdom som påverkar hur du känner, tänker och hanterar dagliga aktiviteter. Det är mer än bara att känna sig nedstämd eller ledsen under en kort period. Om du är deprimerad kan du känna dig ledsen, hopplös och ointresserad av saker du tidigare njöt av under en längre tid.
Symtom på depression
Att känna igen tecken och symtom på depression är viktigt för att kunna söka hjälp i tid. Vanliga symtom inkluderar:
- Ihållande känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet.
- Förlust av intresse eller glädje i aktiviteter som tidigare var roliga.
- Förändringar i aptit och vikt (antingen minskad eller ökad).
- Sömnproblem (insomnia eller överdriven sömn).
- Trötthet eller minskad energi.
- Känslor av värdelöshet eller överdrivna skuldkänslor.
- Svårigheter att tänka, koncentrera sig eller fatta beslut.
- Återkommande tankar på döden eller självmord.
- Fysiska symtom som smärta, huvudvärk eller magproblem utan klar fysisk orsak.
När och var ska man söka hjälp?
Det är viktigt att söka hjälp om du upplever några av de ovan nämnda symtomen under en längre tid, särskilt om de påverkar ditt dagliga liv. Du bör särskilt söka hjälp om du har:
- Ihållande känslor av sorg eller hopplöshet som varar i mer än två veckor.
- Tankar på självmord eller självskada.
- Svårigheter att utföra dagliga aktiviteter på grund av dina symtom.
Du kan söka hjälp genom att:
- Kontakta din vårdcentral och boka tid med en läkare eller psykolog.
- Ringa till en stödlinje för psykisk hälsa, som Mind Självmordslinjen (tel. 90101) eller Jourhavande Medmänniska (tel. 08-702 16 80).
- Besöka en psykiatrisk akutmottagning vid akut behov.
Behandlingsalternativ för depression
Det finns flera effektiva behandlingsalternativ för depression. Behandlingen kan variera beroende på individens behov och kan innefatta en kombination av följande:
- Psykoterapi:
- Kognitiv Beteendeterapi (KBT): Fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till depression.
- Interpersonell Terapi (IPT): Inriktar sig på att förbättra relationer och sociala färdigheter som kan bidra till depression.
- Psykodynamisk Terapi: Utforskar omedvetna känslor och tidigare erfarenheter som kan påverka nuvarande beteenden och känslor. Syftar till att förstå och bearbeta dessa för att förbättra psykiskt välbefinnande.
- Medicinering:
- Antidepressiva läkemedel kan vara effektiva för att lindra symtomen på depression. Det är viktigt att en läkare ordinerar och följer upp medicineringen.
- Livsstilsförändringar:
- Regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam kost och tillräcklig sömn kan hjälpa till att förbättra ditt humör och din allmänna hälsa.
- Undvik alkohol och droger, då dessa kan förvärra depressiva symtom.
- Stödgrupper:
- Delta i stödgrupper där du kan dela dina erfarenheter med andra som går igenom liknande situationer. Detta kan ge känslomässigt stöd och nya perspektiv.
- Självhjälpsstrategier:
- Praktisera mindfulness och meditation för att minska stress och öka känslomässig balans.
- Sätt små, uppnåeliga mål för att skapa en känsla av mening och prestation.
Kontakta Oss
Depression är en allvarlig men behandlingsbar sjukdom. Om du känner igen symtomen hos dig själv eller någon annan, tveka inte att söka hjälp. Om du tror att du behöver professionellt stöd för depression är du välkommen att kontakta oss på Limhamn Sjöstad Vårdcentral. Vår personal är här för att hjälpa dig.
Boktips:
- ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig: Om acceptans av Anna Kåver
- ”The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness” av Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal och Jon Kabat-Zinn
- ”The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living” av Russ Harris
- ”Lev livet fullt ut: Att hantera oro och stress med acceptans och mindfulness” av Steven C. Hayes och Spencer Smith
Nedan finner du övrigt stöd du kan vända dig till vid behov:
Hjälplinjer och Krisstöd
Mind Självmordslinjen
- Telefon: 90101
- Webbplats: https://mind.se/hitta-hjalp/sjalvmordslinjen/
Jourhavande Medmänniska
- Telefon: 08-702 16 80
- Webbplats: jourhavande-medmanniska.se
- Öppet: Varje natt 21:00-06:00
Jourhavande präst
- Telefon: Ring 112 och be att få prata med jourhavande präst
- Chatt: Svenska kyrkans chatt (svenskakyrkan.se/jourhavandeprast)
- Öppet: Alla nätter 21:00-06:00
Organisationer och Föreningar
Mind
- Webbplats: mind.se
- Erbjuder stödlinjer, chattar och mejlstöd för personer i kris samt information om psykisk hälsa.
SPES (SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd)
- Telefon: 020-18 18 00
- Webbplats: spes.se
Mansjouren
- Telefon: 08-30 30 20
- Webbplats: https://www.mansjouren.se/sv-SE
Kvinnofridslinjen
- Telefon: 020-50 50 50.
- Webbplats: https://kvinnofridslinjen.se/
Tjejzonen
- Telefon: 020-222 444 (Tjejzonen Storasyster)
- Webbplats: tjejzonen.se
BRIS (Barnens Rätt i Samhället)
- Telefon: 116 111
- Webbplats: bris.se
Unga Vuxna
- Webbplats: ungavuxna.se
0 kommentarer