Existentiell ångest och livskriser: att hantera livets stora frågor
Vad är existentiell ångest?
Existentiell ångest handlar om de djupare frågorna i livet som många av oss konfronterar vid olika tidpunkter. Det kan röra sig om tankar kring livets mening, döden, frihet, ensamhet och identitet. Dessa frågor kan ibland skapa en känsla av oro eller ångest som påverkar vårt välbefinnande.
Vanligtvis är existentiella frågor inte särskilt närvarande i våra vardagliga liv, men när livets rörelse av olika skäl stannar upp kan vi hamna ien kris och de existentiella frågorna framträder plötsligt oundvikliga. Inom existentiell psykologi utgör krisen en farlig situation då livets vanliga rörelser plötsligt stannar upp, och man hamnar i ett nytt psykologiskt tillstånd (1). Detta tillstånd öppnar både upp för människan att se sin tillvaro på nytt och för existensens realitet och bräcklighet – som kan ses som ett vägskäl mellan olika valmöjligheter. Man kan sägas befinna sig i ett psykiskt kristillstånd då man hamnat i en sådan livssituation att ens tidigare erfarenheter och inlärda reaktionssätt inte längre är tillräckliga för att man ska förstå och bemästra den aktuella situationen (2).
Existentiell ångest och livskriser är naturliga delar av livet som kan vara utmanande att hantera. Genom att förstå och erkänna dessa känslor, och genom att söka stöd när det behövs, kan man navigera genom dessa perioder och hitta nya vägar till mening och välbefinnande.
Vanliga orsaker till existentiell ångest
- Livsförändringar: Stora förändringar som pensionering, flytt, eller att barn flyttar hemifrån.
- Personliga förluster: Förlust av en nära anhörig, skilsmässa, eller förlust av arbete.
- Samhällskriser: Pandemier, ekonomiska kriser, eller andra stora samhälleliga förändringar.
- Åldrande: Tankar kring åldrandet och vad det innebär för ens framtid.
Hur kan man känna igen existentiell ångest?
- En känsla av tomhet eller meningslöshet.
- Intensiv oro kring livets mening eller ens egen roll i världen.
- Svårigheter att hitta glädje i aktiviteter som tidigare var givande.
- Känslor av ensamhet eller isolering, även när man är omgiven av andra.
Strategier för att hantera existentiell ångest
- Utforska dina känslor:
- Ta tid att reflektera över dina känslor och var de kommer ifrån. Skriv dagbok eller prata med någon du litar på.
- Sök meningsfulla aktiviteter:
- Engagera dig i aktiviteter som du finner meningsfulla, som volontärarbete, kreativa projekt, eller andliga övningar.
- Sätt små mål:
- Fokusera på att sätta och uppnå små, realistiska mål som kan ge dig en känsla av prestation och mening.
- Sök stöd:
- Prata med en vän eller sök annat stöd som kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och hitta strategier för att hantera dem.
- Mindfulness och meditation:
- Praktisera mindfulness eller meditation för att vara mer närvarande.
När ska man söka professionell hjälp?
Om din existentiella ångest börjar påverka din vardag på ett betydande sätt, är det viktigt att söka hjälp. Tecken på att det är dags att prata med en professionell kan vara:
- Svårigheter att utföra dagliga uppgifter.
- Ihållande känslor av hopplöshet eller förtvivlan.
- Tankar på självmord eller självskada.
Kontakta Oss
Om du tror att du behöver professionellt stöd är du välkommen att kontakta oss på Limhamn Sjöstad Vårdcentral. Vår personal finns här för att hjälpa dig.
Boktips:
- ”Man’s Search for Meaning” av Viktor Frankl,
- ”The Road Less Traveled” av M. Scott Peck.
- ”Existens och psykisk hälsa” av Dan Stiwne et al.
- ”När livet slår till: Att hantera kriser med kognitiv beteendeterapi” av Anna Kåver och Åsa Nilsonne
Referenser:
- Jacobsen, B. (2000). Existensens psykologi: en introduktion. Stockholm: Natur och kultur.
- Cullberg, J. (2003). Kris och utveckling: en psykodynamisk och socialpsykiatrisk studie (4 uppl.) Natur och kultur.
Nedan finner du övrigt stöd du kan vända dig till vid behov:
Hjälplinjer och Krisstöd
Mind Självmordslinjen
- Telefon: 90101
- Webbplats: https://mind.se/hitta-hjalp/sjalvmordslinjen/
Jourhavande Medmänniska
- Telefon: 08-702 16 80
- Webbplats: jourhavande-medmanniska.se
- Öppet: Varje natt 21:00-06:00
Jourhavande präst
- Telefon: Ring 112 och be att få prata med jourhavande präst
- Chatt: Svenska kyrkans chatt (svenskakyrkan.se/jourhavandeprast)
- Öppet: Alla nätter 21:00-06:00
Organisationer och Föreningar
Mind
- Webbplats: mind.se
- Erbjuder stödlinjer, chattar och mejlstöd för personer i kris samt information om psykisk hälsa.
SPES (SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd)
- Telefon: 020-18 18 00
- Webbplats: spes.se
Mansjouren
- Telefon: 08-30 30 20
- Webbplats: https://www.mansjouren.se/sv-SE
Kvinnofridslinjen
- Telefon: 020-50 50 50.
- Webbplats: https://kvinnofridslinjen.se/
Tjejzonen
- Telefon: 020-222 444 (Tjejzonen Storasyster)
- Webbplats: tjejzonen.se
BRIS (Barnens Rätt i Samhället)
- Telefon: 116 111
- Webbplats: bris.se
Unga Vuxna
- Webbplats: ungavuxna.se
0 kommentarer